يواجه الإنسان في أي عمل درجة معينة من الضغط في بعض الأوقات، والذي قد يكثر في بعض الأوقات إلى حد يخرج عن السيطرة، سواء كان هذا الضغط ناتج عن الوقوف أمام الجمهور، أو نتيجة وجود عمل كثير لديك في بعض المواقف المعينة، أو يكون هذا الضغط ناتج عن الالتزام بوقت معين ومحدد لإنهاء هذه المهمة، فكل ما سبق ذكره يجعل لدينا بعض القلق والتوتر الذي يمنعنا من إنهاء عملنا بشكل سليم، ولكن حتى تكون متميزًا في عملك فإنك تحتاج إلى أن يكون لك الإمكانية على العمل تحت ضغط، فلا بد إذا كنت تعمل في أي وظيفة أو عمل أن تتعرض لهذه المواقف، ولذلك سنذكر لك عزيزي القارئ خلال السطور القادمة بعض النصائح التي تتمكن من خلالها الثبات الانفعالي في هذه المواقف وأمثالها، والتعامل بنجاح معها.
وتعتبر أول خطوة تحتاجها خلال العمل تحت ضغط هي أن تكون هادئ جدًا، لأن القلق والتوتر لن يؤدي إلا إلى الكثير من الضغط، لذا ينبغي عليك أن تبقى مسيطر على كل الأمور من حولك، حتى لا يصبح تفكيرك مشوش، نتيجة العواطف المختلفة التي تتعرض لها.
قيم المشكلة التي تواجهك
قم بتحليل المشكلة أولا قبل البدء بأي شيء، حيث تتمكن من خلال هذه الطريقة معرفة حجم المشكلة التي تواجهك، وكيف تتعامل معها، فقد تبدو لك بعض المشكلات عند النظر إليها من الخارج على عكس حقيقتها، وبالتالي سيجعل هذا الحل مختلف بشكل كامل للمشكلة في حالة تقييمها بالشكل السليم.
كيف تعمل تحت ضغط
ضع خطةً للعمل
حيث إن أسهل ما يمكن أن يحدث عند العمل تحت ضغط هو تشوش كل من يعمل، ولا يعلم أي فرد ما عليه تنفيذه وأداؤه، أما بالنسبة إلى السير في العمل على خطة موضوعة من قبل البدء فسوف تتمكن عن طريق تنفيذها من حل المشكلة بطريقة أكثر تنظيما، وإذا لم يكن لديك خطة مسبقة فيمكنك وضع خطة مع زملائك في العمل، وبعد الانتهاء من حل المشكلة قم بتسجيل الخطوات التي استخدمتها في الحل المباشرة، من أجل الاستعانة بها إذا تكررت المشكلة مرة أخرى.
قسم عملك لأكثر من جزء ومهمة
حيث أن حل المشاكل الصغيرة يكون أسهل في الغالب من حل مشكلة واحدة فقط كبيرة.
حاول أن تبدأ بالمهام الطويلة والصعبة أولا، لأن هذه المهام هي على الأرجح التي تكون السبب الأكبر في الضغط النفسي، وهي التي تحتاج إلى وقت ومجهود كبير في حالة العمل تحت ضغط حتى يتم حلها، على عكس المهام الأصغر منها، والتي يستطيع الموظف إنهاءها بشكل أسرع، وبدون أي كد أو تعب.
قم بالتركيز على العمل فقط
حيث إن أسوء ما يمكن أن تفعله عند وجود ضغط في العمل هو مشاهدة التليفزيون خلال وقت العمل أو اللعب بهاتفك المحمول، وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي التي تسرق الوقت منك، لذا ينبغي عليك أن تبعد كل الأجهزة والمسببات الأخرى التي قد يكون من دورها أن تعمل على تشتيتك عن العمل.
في حال العمل تحت ضغط مستمر لأكثر من يوم، فلا تحاول أن تجلب أوراق العمل معك إلى المنزل، أو التفريط بوقت الراحة الذي يتوافر لك من أجل العمل، فعلى الرغم من أنك ستقوم بالتخلص من كمية من العمل إلا إنك قد فرطت بالنوم أثناء الليل، والذي سينعكس عليك في المقابل بتضييع العديد من الأعمال التي كان من الممكن أن تنجزها في اليوم التالي إذا كنت مرتاحًا.