النوم هو تغير لحالة الوعي فيها يسترخي جسم الكائن الحي وتقل حركاته الإرادية وتنخفض ضربات القلب، فهو ظاهرة طبيعية تعمل على إعادة تنظيم نشاط المخ من جديد لكي يستطيع مواصلة الحياة.
أضرار عدم النوم:
أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون أكثر عرضة للموت المبكر مقارنة بمن ينامون عدد الساعات اللازمة لهم، كم أن قلة النوم تتسبب في الإصابة بكثير من الأمراض النفسية كالإصابة بمرض الاكتئاب، كما أنها قد تسبب أما زيادة مفرطة في الوزن أو نقصان واضح في الوزن.
عدم النوم لفترة طويلة قد تسبب الإصابة بسكتة قلبية، وارتفاع ضغط الدم واضطراب في الدورة الدموية.
كما أن الأرق أو قلة عدد ساعات النوم لمدة قصيرة يسبب الخمول، والكسل والدوار، والصداع ، وقلة التركيز، وتشتيت الانتباه.
الأرق:
الأرق هو عدم قدرة الفرد على النوم بانتظام والاستيقاظ كثيرا ليلا أو النوم متأخرا والاستيقاظ مبكرا.
قد يكون الأرق عابر كأن يستمر أسبوع أو أسبوعين، وقد يكون مزمن ويستمر لسنة أو أكثر وهذا النوع أكثر تعقيدا من النوع الأول.
علاج الأرق:
الابتعاد عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه فهي سبب أساسي لقلة النوم.
علاج الأمراض التي قد تسبب الأرق وقلة النوم مثل التهاب المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التي تسبب قلة النوم.
الابتعاد عن تعاطي الحبوب المنومة إلا بإشراف الطبيب فهي تسبب إدمانها وبعدها لن يستطيع الفرد النوم ألا بأخذها.
الاسترخاء قبل النوم وعدم التفكير في الأرق كثيرا حتى لا تكبر الفكرة بداخلك وتتعود على الأرق.
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على النوم.
توفير مكان نظيف وآمن للنوم وإطفاء الأنوار وإغلاق التليفزيون والبعد عن أي مصدر للضوضاء.
تحديد أوقات للنوم والالتزام بها حتى يتعود الجسم على هذه الأوقات للنوم.
تناول المشروبات التي قد تتسبب في النوم كالكاكاو، واللبن، والموز باللبن، والنعناع فهي من المشروبات التي تساعد على النوم.
علاج الأمراض النفسية التي تسبب الأرق كالاكتئاب فهو من الأمراض التي تسبب الأرق.
عدم تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم فهي تجعل الفرد يشعر بضيق في التنفس ولا يستطيع النوم.
محاولة حل أي مشكلة تؤرق الفرد حتى يتوقف عن التفكير فيها ويستطيع النوم.
محاولة الفرد لبذل المجهود لأن الشخص الذي لا يبذل مجهودا يحدث له أرق، أما الشخص المجهد بسبب بذله للمجهود عادة ما يتمنى أن يجد نفسه فوق السرير وسرعان ما يدخل في النوم.
وهناك أمر هام لعلاج القلق والنوم الهادئ وهو اللجوء لله والدعاء له، فهناك أدعية للأرق منها:
اللهم رب السموات السبع وما أظلت، ورب الأرضيين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جارا من شر عبادك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو يطغى، عز جارك وجل ثناؤك.
اللهم لا تكلني لنفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله.
يمكن للفرد أن يتوضأ ويصلي ركعتين قبل النوم وينام على وضوئه.
قد يعاني كبار السن من الأرق ولكن في هذه الحالة لا نستطيع تسمية قلة النوم بالأرق فمن المعروف أنه كلما زاد السن كلما قلت عدد ساعات النوم فكبار السن أو من هم فوق سن الخمسين عادة ما لا يميلون للنوم الكثير بل نحدهم يستيقظون مبكرا جدا وهذا بحكم سنهم.
كما أنهم يعانون من العديد من الأمراض كالسكر والضغط الذي يجعلهم يقللون من عدد ساعات النوم .