ماذا تعرف عن الجهاز المناعي في جسم الإنسان؟
هو أهم جهاز في جسم الإنسان لأنه يحافظ عليه من هجوم الأمراض بسبب قوات دفاعية تتمثل في كريات الدم البيضاء التي تتخلص من أي جسم غريب يدخل جسم الإنسان، فهو يحمينا من ملايين البكتيريا، والفيروسات المسببة للأمراض وتتلخص وظيفة الجهاز المناعي في أمرين هما :
كيف نقوي الجهاز المناعي في أجسامنا؟
- الوقاية من الأمراض.
- سرعة الشفاء والاستجابة للعلاج.
وبإتباع عادات التغذية الصحيحة والعادات السلوكية والاجتماعية الإيجابية يتم تقوية جهاز المناعة لدينا.
فكيف نقوي الجهاز المناعي في أجسامنا؟
- يحتوي الطعام على عناصر غذائية متعددة، ومن المفيد صحيا أن ننوع في هذه العناصر فنجعل الطعام على مدار اليوم محتويا على الفواكهة والخضراوات واللحوم والكربوهيدرات..الخ.
- أن يكون الطعام موزعا علي خمس أو ست وجبات أفضل من جعلها وجبات قليلة دسمة.
- هناك أطعمة معينة ترفع كفاءة الجهاز المناعي مثل الزبادي، السبانخ، البطاطا، البروكلي، المشمش، الكيوي، الفراولة، البرتقال، الثوم، العسل، الزعتر وبعض البهارات مثل الكمون والكركم.
- الابتعاد عن الدهون في الطعام لأنها تزيد من نسبة “الكوليسترول” في الدم واستبدالها بزيت الزيتون فله دور كبير في حماية جهاز المناعة، وجعل ذلك أسلوب حياة.
- التقليل من كميات السكر المتناولة واستبدالها بالسكر الموجود في الفواكه.
- النوم المتواصل المريح يساهم في تقوية جهاز المناعة، ونحتاج إلى ثمان ساعات منه على الأقل.
- هناك تمارين رياضية مهمة لتقوية المناعة مثل رياضة “اليوجا” التي تشمل على تمارين للتنفس والاسترخاء الجسمي والعقلي و المشي لمدة نصف ساعة يوميا مع الاستمرار بشكل منتظم واحذر من المبالغة فيها.
- ابتعد قدر الإمكان عن الإرهاق المتواصل.. حاول عمل فواصلَ من الراحة والاسترخاء.
- الابتعاد عن التدخين والكحوليات.
- الاسترخاء لفترات كافية في الهواء الطلق.
- الابتعاد عن الغضب.. هي توصية من الرسول صلى الله عليه وسلم وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الغضب مدمر لجهاز المناعة وأن كثير الغضب أكثر عرضة للإصابة بمرض القلب.
- كن اجتماعيا فالإنسان الاجتماعي تكون قوة مناعته أكبر من غيره بمعدل 20% على حد قول دراسة بريطانية.
- الضحك أيضا وسيلة من وسائل رفع الكفاءة للجهاز المناعي للجسم.
هل هناك عوامل تؤثر على كفاءة الجهاز المناعي؟
- من المفيد أيضا أن نذكر عادات سلبية تؤثر في عمل الجهاز المناعي وتقلل من كفاءته وأهمها:
- التوتر النفسي.. فما علاقة التوتر النفسي بعمل الجهاز المناعي؟؟
التوتر النفسي يحبط من نشاط خلايا الدم البيضاء ويجهد جهاز الغدد الصماء ويستهلك المواد الغذائية في الجسم فيؤدي إلى انخفاض مناعته.
- كثرة تعرضنا للمواد الكيميائية المختلفة من منظفات، وعوادم سيارات، ومبيدات حشرية وغيرها.
- كثرة استخدام المضادات الحيوية.
- وجود المواد الصناعية، والنكهات الموجودة في الأطعمة المصنعة.
- بعض الأدوية خاصة التي تحتوي على مادة “الكورتيزون”.
- العلاج الكيميائي لأنه بالأساس يقلل من عدد خلايا الدم البيضاء.
- بعض الأمراض مثل الجديري المائي والسل والحصبة.
نحن لا نشعر بالجهاز المناعي وهو يعمل بكفاءة لأنه يحارب مسببات الأمراض بصمت، ولكننا نشعر به عندما تقل كفاءته، ويمكننا معرفة ذلك عن طريق تكرار الإصابة بهذه الأمراض وعدم جدوى العلاج :
- الإصابات المتكررة ببعض الالتهابات مثل الالتهاب الرئوي والتهابات الأذن والالتهابات الجلدية.
- الإصابة بتساقط الشعر.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي مثل فقدان الشهية والغثيان.
- الإسهال المزمن.
- كثرة نزلات البرد.
- الاضطرابات الجلدية كالإصابة بحب الشباب.