من المعروف أنه يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ترهلات الذراعين فهذه المشكلة تقابلك عند إرتداء معظم الملابس وشكلها الغير لائق أمام الناس، لذلك نصح العديد من الأطباء على أن يقوم الإنسان بالسير على بعض الطرق التي من شأنها أن تقوم بجعل الذراعين مشدودين من الترهلات الموجودة بهما، فيوجد الكثير من التمارين الرياضية التي تستطيع أن تقوم بها للحصول على نتيجة جيدة للتخلص من تلك الترهلات البشعة، وكذلك ممارسة التمارين الخاصة بالذراعين والحفاظ على النظام الغذائي الصحي مع الرياضة.
كيف تتخلصي من مشكلة ترهلات الذراعين
تمارين لحرق الدهون:
تحديد روتين خاص بك:
عند ممارسة الرياضة التي تؤدي إلى حرق الدهون عليك ان تقوم بتحديد نظام للرياضة التي تمارسها وذلك للحصول على أفضل النتائج للتخلص من ترهلات الذراعين، فعليك أن تقوم بتحديد من 3 إلى 4 تمارين مختلفة لا تتشابه مع بعضها وتشعرك بعدم التعب والراحة وتقوم بممارستها بشكل صحيح دون أخطاء، وإستخدام الأوزان الخفيفة عند ممارسة تلك التمارين مع التكرار الكثير حتي تقوم بحرق الدهون دون بروز العضلات وهذا ما تلجأ له الكثير من السيدات، وكذلك يجب التنويع في التمارين الخاصة بالذراع لعدم تمركز الكتل في أماكن بهم.
تمارين الضغط:
يعتبر تمارين الضغط من أهم التمارين التي تسعاد على تقوية عضلات الذراعين وحرق الدهون فيهما بطريقة سريعة وكذلك يساعد في التخلص من ترهلات الذراعين بشكل نهائي، وكذلك فأنه يقوم بتقوية العضلات الخاصة بالصدر والذراعين والبطن وكذلك يعتبر هذا التمرين هو من التمارين الأساسية التي يعرفها الجميع ويقوم بها العديد من الأشخاص الرياضيين وذلك للحفاظ على لياقتهم البدنية وعضلات جسدهم، فما عليك سوى أن تستلقي على وجهك وتقوم برفع جسدك من خلال أطراف قدميك وكذلك ذراعيك وتقوم بالنزول والصعود دون أن يلمس جسدك السطح الذي تمارس عليه التمرين ويفضل أن تكون الأرض.
تمارين دوائر الذراع:
من أسهل التمارين التي يستطيع أن يمارسها الشخص وذلك للحصول على ذراعين جذابين عليه أن يقو بتمارين دوائر الذراع، فهذه التمارين تساعد في تقوية العضلات الخاصة بالكتفين والظهر وكذلك العضلات الثنائية والثلاثية في الجسم، فيمكن أن تمارس بدون أوزان أوزان ولكن يفضل ان تكون تلك الأوزان خفيفة وذلك عدم بروز العضلات تحت الدهون، فيمكن ان يمارس التمرين هذا عند طريق أن تقوم بالوقوف ثم قم بفرد ذراعيك في مستوي الكتف وبعد ذلك قم بتحريكهم بشكل دائري إلى الأمام وبعد بضع دقائق قم بتحريكهم إلى الخلف.
تمارين الضغط على الحائط:
يعتبر تمرين الضغط على الحائط من أهم التمارين الخاصة بالذراع والتي تساعد في التخلص من ترهلات الذراعين، فهذه التمارين تقوم بتقوية العضلات الخاصة بالكتفين وتقوم كذلك بعمل تمارين دوائر الذراع بتقوية العضلات الثنائية والثلاثية في الذراعين، فعليك أن تقوم بهذا التمرين بالطريقة الأتية؛ من الممكن ان تمارس التمرين في وضع الجلوس أو أن تكون واقفاً وبعد ذلك تقوم بمسك 2 دمبل ورفعهم في مستوى كتفيك، وبعد ذلك تقوم برفع ذراعيك بشكل بطيء إلى أعلى رأسك ويجب ان يكون الذراعين متساويين، قم بعد ذلك بجعل ذراعيك إلى أعلى رأسك لبضع ثواني ثم بعد ذلك أنزل ذراعيك للأسفل ببطء وكرر تلك المحاولة عدة مرات.
تمارين السحب العالي:
يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين التي يمكن أن تمارسها خلال قيامك بالتمارين التي تخلصك من ترهلات الذراعين، فهي تحتاج إلى الكثير من الجهد والمشقة والتعب وذلك للحصول على أفضل النتائج، وتقوم هذه التمارين بتقوية العضلات الخاصة بالبطن والصدر والظهر والكتفين وتدخل معهم أيضا العضلات التي يتوجد في الجزء السفلي من الذراع، عليك إحضار عمود مثبت من الجهتين بعد ذلك قم بالتمسك من ويكون مستوى يديك أكبر من مستوى كتفيك ولكن بشكل صغير، قم بعد ذلك بتدلي جسمك وبعد ذلك قم برفعه للأعلى بحيث يصل العمود إلى أسفل ذقنك وقف بضع من الثواني وقم بالنزول للأسفل دون تدلي جسمك.
نظام غذائي:
قم بإتباع نظام غذائي صحي مليء بالكثير من الخضروات الطازجة والفاكهة الصحية، وعليك التقليل من الوجبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي تتشبع بالدهون، تناول الكثير من المياة ومن الأطعة التي تساعد على تنشيط الطاقة في جسدك، وعدم التقليل من كمية الوجبات الخاصة بك ولكن يمكن إستبدال الدهون بالطعام الصحي كالخضروات.