من الجيد أنك تفكر بالحصول على وزن مناسب لجسمك لأنه عند تحقيق قوام متناسق يكون هناك ثقة بالنفس وينعكس ذلك أيضا على الحالة الصحية العامة للجسم, ليتمتع الشخص بالمزيد من الحيوية والنشاط.
وبالطبع هناك فوائد كثيرة يجنيها الشخص من الحصول على وزن مناسب ومثالي وصحي قد لا يعرفها الكثيرون, ولكن يجب أن تعرفها حتى تعرف أن جسمك يستحق أن تقدم له أفضل ما لديك.
كيف تزيد وزنك
وهذه الفوائد هي:
- الحركة بخفه, فعندما تحصل على وزن مثالي فهو يمنحك نشاط و حيوية وعدم الشعور بضيق التنفس أو الإجهاد السريع وعلاوة على ذلك زيادة مستويات الطاقة في جسمك.
- الوقاية من الأمراض المزمنة, وتتمثل في انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول ومرض السكري وأيضا أمراض القلب وآلام الظهر.
- زيادة الثقة بالنفس وروح المبادرة والاستمتاع بالحياة مع تحسين نوعيتها.
والآن إليك طرق صحيحة لتزيد بها وزنك.
أولا يجب عليك إتباع أخصائي تغذية لأنه هو الذي يحسب السعرات الحرارية التي تحتاجها بالنسبة لوزنك و طولك وجنسك ونشاطك ويحسب الوزن الذي ترغب بزيادته أسبوعيا.
ثانيا يجب عليك إتباع الهرم الغذائي في الحصص التي تتناولها يوميا و هي:
- من 3 إلى 5 حصص من الخضروات.
- من 2 إلى 4 حصص من الفاكهة.
- من 1 إلى 3 حصص من الحليب و مشتقاته مثل الزبادي و الجبن.
- من 6 إلى 11 حصة من الخبز و الحبوب و الرز و المعكرونه.
- من 2 إلى 3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
- استخدام الدهون و الزيوت و الحلويات بنظام و كميات قليلة.
وهذا شرح لتعريف الحصص:
- حصة الخبز والحبوب هي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونه المطبوخة.
- حصة الخضروات هي نصف كوب من الخضروات أو برتقالة واحدة أو تفاحة أو ثلاث أكواب من العصير.
- حصة الحليب هي كأس من الحليب أو قطعه صغيره من الجبن.
- حصة اللحوم هي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك .
وهناك بعض الاحتياطات والنصائح التي أوضحها لك :
- الأفضل أن تأكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة و قليلة.
- أكثر من الأطعمة الغنية بالطاقة مثل خلط الموز أو الفواكه مع الحليب.
- يفضل أن تبدأ وجبتك بالطبق الرئيسي و تؤجل السلطة و الفاكهة لأخر الوجبة .
- لابد من تناول الفواكه و الخضروات التي لا غنى عنها لإمدادها بالجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
- يجب تناول بعضا من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدالها بشطيرة قشطه أو مربى أو عسل.
- يفضل أن تضيف المرارجرين للأطعمة عند الطهي لزيادة السعرات الحرارية.
- وأيضا إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- وأيضا إضافة العسل للحليب والمشروبات الساخنة.
- ويفضل مع الوجبات الصغيرة أن تتناول المكسرات والفواكه المجففة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.
- أن تتناول كوب من الحليب مع الغداء والعشاء.
- أن تضيف الجبن المبشور إلى الأرز ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
- من الأفضل أن تتناول طعامك مع رفقتك المحببة وفي الهواء الطلق.
- احذر شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف إنزيمات الهضم و يعوق عملية الهضم ويملأ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
- احرص على مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- حاول التغيير في الوجبات لإبعاد الملل.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام, لأنها تقوي العضلات و تجعل الوزن الزائد يتركز في العضلات بعيدا عن زيادة الدهون والرياضة أيضا تفتح الشهية.
- وأخيرا يجب استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن و هذا في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية.